Trene hjemme med barn

Mange skylder på ungene når det gjelder tid til trening. For meg er ungene en stor grunn til å trene, og dette er også noe vi kan gjøre sammen.

Jeg har fire barn i fire forskjellige vektklasser, og således fire forskjellige manualer her hjemme. Disse er også ustabile i sine bevegelser, noe som gjør at jeg får trent mye stabiliseringsmuskler. Men dette skal jeg skrive om senere;)

Her om dagen hadde vi tidenes kuleste treningsøkt midt på stuegulvet. Vi ryddet bort stuebord og alt som sto i veien så vi hadde god tumleplass.

Leke heter Gremlins. (ikke spør meg hvorfor) og er på en blanding av leken "harn" og bryting. Man setter seg på huk og må hoppe bortover gulvet. Når man tar en person går man rett over i en brytekamp hvor taperen blir "harn". Bare prøv å hoppe rundt i ca 20 min og ha brytekamper ca hver 2.min. Tro meg, du kjenner det i lårene dagen etter ( hvis du virkelig tar i da).

Jeg kombinerte dette også med å leke levende hinderløype. Her er jeg hindrene for mine barn.

Første hinder er planke. Her kan de krype under eller hoppe over, og jeg får trent mage.
Andre hinder er mosemaskinen som ungene kaller det. Mens jeg tar knebøy skal de krabbe mellom beina mine uten å bli truffet av min rumpe:) ( Her kan man også kombinere med å ha den ene sittende på nakken for å få litt mer vekt.)
Tredje hinder er armhevninger. Ungene ligger på siden av meg og skal sende en ball frem og tilbake mens jeg går opp og ned. Jeg prøver å fange ballen med brystet:)
Fjerde øvelsen er min favorittrumpeøvelse om dagen. Hip thrust med barn på magen!! Jeg legger meg på ryggen på gulvet, men knærne bøyd. En av ungene setter seg nederst på magen min, også løfter jeg rumpen opp og strammer, før jeg senker ned igjen og repeterer. Denne øvelsen tar skikkelig godt i sete. I love it!!!

Dette økten tar med ca 35 min ( kommer litt an på hvor lenge vi leker Gremlins.) Da har jeg fått treng rumpe, lår, mage og bryst. I tillegg har jeg hatt det kjempegøy med barna og ledd masse.

Så lek Gremlins tre ganger i uken med ungene og lag en hinderløype. Jeg lover deg at du vil merke stor forskjell i løpet av få uker.