De siste tre ukene har jeg trent helt vilkårlig. Dagsformen og humøret har preget treningen. Jeg har tatt det litt mer med ro.
Men i dag er det kun fire uker til jeg stiller til start i høstens første løp, nemlig flyktningeruta. 37 km på sti....Så nå er det tid for en plan.
Og planen starter i dag! It's on!! Her er plan for uke 1. Fremdeles litt i feriemodus ( fremdeles på ferie) så starter litt rolig så får jeg justere det til uke 2.
Uke 1
Mandag: 10 km med 6 drag av 30 sek
Tirsdag: Styrke
Onsdag: intervall
2 km rolig
6 x 4 min ( 14 km/t) med 2 min rolig
2 km rolig
Torsdag: Styrke
Fredag: Tempo
2 km rolig
6 km på 13 km/t
2 km rolig
Lørdag: Fri
Søndag: Langtur 13-15 rolig
Del 1= lage planen
Del 2= gjennomføre den.
Jeg starter med mandagen en dag tidlig for å få det til å gå opp med familielogistikken denne uken;)
Flink du er, jeg går på ellipsemaskinen 30 min pr dag + evt gåturer o.l. I morgen begynner hverdagen igjen hos oss ,og dårlige snopevaner skal tilbake til normalen :)
SvarSlettSå bra! Nå er vi to med plan så vi kan pushe hverandre. Den langturen ser ut til å passe meg ;)
SvarSlett